고혈압의 원인,관리에 대해 알아봅니다.

 

 

고혈압은 나이가 들면서 가장 먼저 찾아오는 흔하지만 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.  전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치고 관리하지 않고 방치할 경우 심각한 건강상의 결과로 이어질 수 있습니다. 여기에서 우리는 고혈압이 무엇인지, 고혈압의 잠재적인 원인, 관련 위험, 그리고 고혈압을 관리하고 예방하기 위해 취할 수 있는 실질적인 조치에 대해 살펴볼 것입니다.

 

1) 고혈압이란 무엇인가?

 

전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치고 관리하지 않고 방치할 경우 심각한 건강상의 결과로 이어질 수 있습니다. 여기에서 우리는 고혈압이 무엇인지, 고혈압의 잠재적인 원인, 관련 위험, 그리고 고혈압을 관리하고 예방하기 위해 취할 수 있는 실질적인 조치에 대해 살펴볼 것입니다. 흔히 고혈압이라고 불리는 고혈압은 동맥벽에 가해지는 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높을 때 발생합니다. 혈압은 수축기 압력(심장이 수축할 때의 힘)과 확장기 압력(심장이 이완될 때의 힘)의 두 가지 수치를 사용하여 측정됩니다. 말하자면 말초혈관 내부의 혈액이 심장 수축과 이완에 의해 돌아다니면서 미는 압력입니다. 정상 혈압 수치는 약 120/80 mmHg입니다. 그러나 혈압이 130/80mmHg 이상으로 높아지면 혈관과 심장에 부담이 가해지므로 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 만약 혈압이 지속적으로 높게 측정되면 고혈압 진단을 받을 수 있습니다.

 

 

2) 일반적인 원인 및 위험 요인

 

 

고혈압은 유전적 요인, 고염분 섭취, 비만, 흡연, 운동 부족, 스트레스 등 생활습관의 원인으로 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 이러한 원인들이 복합적으로 작용할 때 더욱 위험하며 위험 요소는 다음과 같습니다.

고혈압위험은 나이가 들수록 증가하며, 남성의 경우 일반적으로 64세 전후까지 고혈압이 발생하기 쉬우며, 이후 성별에 따라 위험이 유사해지는 것을 볼수 있습니다.만성적인 스트레스도 고혈압위험으로 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으며,  트레스가 삶의 일정한 부분이 되면 장기적으로 고혈압의 원인이 될 수 있습며 체중 증가로 인해 높은 혈압으로 더욱 위험해질 수도 있습니다. 규칙적으로 신체 활동을 통해 체중 감량에도 힘써야하며 나트륨, 포화 지방, 콜레스테롤을 너무 많이 섭취하는 것은 고혈압의 원인이 될 수 있고 과일 야채 통곡물이 적은 식단도 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.

만약 여러분의 부모형제중에 고혈압이 있다면 여러분은 고혈압에 걸릴 위험이 더 높을지도 모릅니다.

고혈압의 증상은 대개는 없지만, 심각한 경우 두통, 어지러움, 호흡곤란, 시력 저하, 심장 박동 불규칙 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

3) 고혈압 관리하기

좋은 소식은 고혈압은 종종 생활 습관의 변화와 필요하다면 의학적인 치료를 통해 관리될 수 있다는 것입니다. 다음은 몇 가지 효과적인 관리 할 수 있는 전략입니다.

a) 건강한 식단 채택하기: 과일, 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 그리고 저지방 유제품이 풍부한 균형 잡힌 식사에 집중하며 고염분 섭취를 제한하고 가공식품과 고 나트륨 식품을 피합니다.
b) 규칙적인 운동: 일주일에 적어도 150분 동안 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 적당한 강도의 유산소 운동을 하며 추가적으로, 일주일에 이틀씩 근력 운동을 병행하여 건강을 지킵니다.
c) 스트레스 감소: 스트레스 수준을 낮추는 것을 돕기 위해서는 명상을 통한 깊은 호흡 운동, 요가 또는 자연에서 시간을 보내는 것과 같은 행위로 마음을 이완합니다.
d) 알코올 및 담배 제한: 과도한 음주와 흡연은 혈압을 높일 수 있습니다. 이러한 습관을 최소화하거나 제거하여 전반적인 건강을 개선합니다.
e) 약물 및 모니터링: 생활 방식의 변화만으로는 혈압을 관리하기에 충분하지 않다면, 의사가 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다. 혈압의 정기적인 검사와 전문적인 진료를 받아 적절한 치료와 관리를 하면서 건강한 삶을 유지하도록 노력해야 합니다.

고혈압은 전 세계의 많은 사람들에게 건강에 영향을 미치는 중요한 문제입니다. 이 질환의 원인과 위험 요소를 이해하면 예방 및 관리를 위한 사전 조치를 할 수 있습니다. 건강한 생활 습관으로 건강한 식단 선택을 하고 술 담배와 같은 것은 하지 않으며 필요할 때 약물 치료를 병행함으로써 우리는 혈압을 안전한 범위 내로 유지하고 합병증의 위험을 줄일 수 있도록 합니다. 기억하세요, 고혈압을 관리하는 것은 여러분의 행복에 대한 평생의 헌신이고, 여러분이 만드는 모든 긍정적인 변화는 더 건강하고 행복한 삶에 기여할 것입니다.